Как питаться, чтобы похудеть? Как сориентироваться, сколько калорий в пище и сколько нужно в день? Смотрите наше ориентировочное меню для похудения, рассчитанное по граммам.
Данные не на 100% точны, ведь частично зависят от производителя продуктов.
Завтрак
- овсянка с орешками и сухофруктами⠀
- овсянка 65 г (плющеная) + молоко 2,5% 100 мл + кешью 10 г + Изюм 20 г
399 ккал / б 13,49 / ж 10,9 / в 66,44
Перекус 1
- тертый салат из яблока и моркови с йогуртом, кофе с молоком и шоколадом
- яблоко 200 г + Морковь 100 г + йогурт 2,5% 40 г (2 столовые ложки)
- кофе натуральный 150 мл + молоко 2,5% 50 мл + шоколад черный 74% 12 г (2 кубика)
⠀
246 ккал / б 6,3 / ж 7,4 / в 44,51
Обед
Омлет с твердым нежирным сыром и гречкой (жарить омлет без масла)
⠀
1 яйцо + молоко 2,5% 30 мл + Сыр 20% жирности 10 г + Смесь овощная мексиканская в омлет 100 г + гречка сухая 60 г + масло в гречку 73% 5 г
⠀
454 ккал / б 24,16 / ж 16,61 / в 54,95
Перекус 2
- Рисовые хлебцы 2 шт + Сыр 20% жирности 10 г + Филадельфия лайт 10 г + Помидор 50 г + чай
⠀
103 ккал / б 5,4 / ж 2,4 / в 13,94
Ужин
- курица гриль с отварными овощами
- Куриное филе 150 г + специя итальянские травы + масло для смазка филе 3 г + овощная смесь (брокколи 100 г + зеленая стручковая фасоль 100 г + цветная капуста 50 г + Морковь 50 г + 2 г оливкового масла)
257 ккал / б 34,87 / ж 7,3 / в 14,35
⠀
всего: 1487 ккал / Б 83,7 (105% дневной нормы) / ж 42,1 (96% дневной нормы) / в 194 (100% дневной нормы)
⠀
Обязательно ли питаться 5 раз в день? Нет. Можно и 3, 4 раза - как комфортнее для вашего организма.
