Все понимают, что не стоит переедать на застольях. Да и в целом праздник - это хорошие эмоции, а не наесться так, что аж дышать трудно. Но что делать, если все же переели?
Если переели, то на следующий день - два надо немного подкорректировать свой рацион:
- Больше пить. Особенно, если присутствовал алкоголь. Воды надо на 0.5-1 л больше нормы.
- Больше ходите. За переедание начислите себе штраф - погуляйте 1.5 часа пешком.
- На следующий день не надо голодовок.
- Если очень-очень переели, то уменьшите калорийность до 1200 в день-два. И употребляйте простую пищу (например, овощной суп с курицей или рыбой без зажари, салат с вареным яйцом, гречку, омлет, паровые блюда, йогурт). И желательно без красного мяса (его трудно переваривать). Дайте организму и пищеварению немного отдохнуть. ⠀
- Обязательно на перекус включите натуральный йогурт без добавок (но это не весь рацион на день!). Йогурт поможет кишечнику отойти от нагрузки и нормализует микрофлору (жирное, жареное, гипер-сладкие десерты и что там еще было на празднике, обычно, ухудшает состояние микрофлоры). ⠀
- Постарайтесь включить в рацион больше салатной зелени, овощей. Это даст клетчатку и поможет кишечнику справиться со всем, что вы наели (вдруг возникнет нарушение в работе).
Что мы подразумеваем под перееданием? Например, пицца с пивом в компании друзей. В кусочке пиццы 100 г, допустим, 275 ккал (все очень зависит от начинки). Вы съели целую пиццу диаметром 30 см (около 550 г) + 0.5 л пива. В результате имеете 1700 ккал. За вечер. И нет, не стоит голодать весь день перед этим. Потому что иначе аппетит разгуляется на все 3000 ккал.
Лучшее, что можно сделать на праздновании, чтобы не переесть – наслаждаться общением!
Как не переедать? 10 советов
- Взвешивайте свою порцию и не прилагайте больше (добавку)! Если готовите себе вместе со всеми, то взвешивайте хотя бы готовое. Записывайте все в таблицу калорийности. Если питаться на свою норму калорий, то переесть трудно!
- Не пропускайте основные приемы пищи (особенно, завтрак и обед). Если пропускаете, почти гарантированно переедаете во время следующего приема пищи.
- Берите небольшие тарелки (диаметр 15 см). Совет не новый, однако действует почти всегда. На большую, как в ресторанах, тарелку хочется наложить больше еды. Особенно это касается тех, кто не считает калории.
- Если часто голодны, то не делайте перерыва между приемами пищи более 4 часов. То есть если обед был в 14, а ужин будет только в 20, то сделайте себе перекус в 17-18, например, выпейте бутылочку йогурта без добавок. Имея сильный голод риск переесть в разы выше!
- Уберите с глаз вредные продукты. Если вы пришли домой довольно голодные и начинаете готовить обед или ужин, а на столе лежит печенье, снеки, батончики или даже полезные орехи – вы начнете это уплетать, готовя. И так можно наесть много лишних калорий. Если очень голодны во время готовки, то можете взять себе тот же йогурт, стакан воды, морковь, сельдерей, помидоры или другие овощи, 1-2 хлебца и тому подобное.
- Пейте достаточное количество воды! (около 30 мл на 1 кг тела). Потому что мы не всегда можем отличить жажду от настоящего голода. Стакан воды за 20-60 минут еды-очень рекомендуемая.
- Высыпайтесь. Усталые люди едят больше. Если пришли очень уставшие домой и есть возможность – вздремните 15-20 минут.
- Добавляйте в каждый прием пищи немного овощей. Они наполняют желудок, и вы не переедаете.
- Не торопитесь во время еды. Спокойный прием пищи должен длиться 20 минут.
- Если все же переели – идите на прогулку хотя бы на 20-30 минут.
