Некоторые сорта чая способствуют снижению артериального давления, расслаблению сосудов и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы в целом. Хотя высокое кровяное давление часто требует лечения с помощью лекарств и изменений в образе жизни, природные средства также могут оказать положительное влияние. Включив в свой повседневный рацион несколько чашек чая, вы сможете легко и с удовольствием улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
Как работает чай для нормализации давления?
Включение полезных для сердца чаев, таких как гибискус или ромашка, может оказаться полезным в рамках комплексного подхода к регулированию артериального давления. Исследование 2019 года, обнаружили, что активные компоненты чая способны расслаблять сосуды, улучшать функцию артерий, снижать воспаление и влиять на различные процессы в организме, снижающие на артериальное давление.
Какие виды чая наиболее эффективны для снижения артериального давления?
Существует несколько сортов чая, которые могут помочь справиться с повышенным артериальным давлением. Важно отметить, что реакция на них может отличаться у разных людей.
Чай из гибискуса
Чай из гибискуса изготавливается из высушенных лепестков цветка гибискуса. Он имеет яркий красный цвет и приятный терпкий, слегка кисловатый вкус. Так чай содержит соединения антоцианы и полифенолы, которые могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов, что приводит к снижению уровня систолического и диастолического артериального давления.
Регулярное употребление напитка из гибискуса приводит к скромному, но заметному снижению артериального давления, что делает его популярным натуральным средством от гипертонии.
Снижает ли давление зеленый чай?
Зеленый чай-популярный напиток из листьев растения Camellia sinensis. Он содержит биологически активные соединения катехины, которые ассоциируются с различными полезными свойствами, в частности со снижением артериального давления.
Исследование, проведенное в 2023 году в Юго-Западном Китае с участием более 76 000 человек, показало, что потребление зеленого чая в целом — независимо от количества и продолжительности — связано со снижением систолического артериального давления.
Травяной чай для нормализации давления из оливковых листьев
Чай из листьев оливкового дерева имеет нежный травяной вкус. Этот напиток содержит такие соединения, как олеуропеин и гидрокситирозол, которые, как считается, способствуют регуляции артериального давления из-за расслабления кровеносных сосудов.
В исследовании 2017 года с участием 31 человека было показано, что употребление в течение 28 недель чая из листьев оливы, приготовленного путем заваривания 5 г высушенных и измельченных листьев в 250 миллилитрах теплой воды и питья — два раза в день, привело к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления у испытуемых в течение 4 недель.
Кроме того, значительная часть участников, среди которых были только люди с диагнозом “сахарный диабет 2 типа” и пред гипертонией, достигла нормальных показателей артериального давления.
Чай от давления из ягод боярышника
Чай из ягод боярышника имеет слегка сладковатый и терпкий вкус. Традиционно используемый для поддержания здоровья сердца, такой напиток может способствовать расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая давление.
В обзоре четырех рандомизированных контролируемых исследований, проведенных в 2020 г., было установлено, что препараты боярышника (таблетки или жидкие капли) значительно снижают артериальное давление у лиц с легкой формой гипертонии (перед гипертония или гипертония 1 стадии) во время приема в течение не менее 12 недель.
Ромашковый чай
Ромашковый чай готовят из высушенных цветков растения Matricaria chamomilla или Chamaemelum nobile. Напиток, известный своими смягчающими и успокаивающими свойствами, часто используется для расслабления и снятия стресса, что может косвенно влиять на кровяное давление.
В его состав входят различные полезные соединения, такие как флавоноиды, терпеноиды и кумарины, которые обуславливают его терапевтические свойства.
Сколько чашек чая нужно выпить, чтобы снизить кровяное давление?
Количество чашек чая, необходимое для снижения артериального давления, может быть разным у разных людей. Она также может зависеть от сорта чая, общего рациона, образа жизни и текущего уровня артериального давления.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление 2 чашек чая из гибискуса в день может помочь снизить кровяное давление с течением времени.
Как долго чай снижает кровяное давление?
Время, необходимое для снижения артериального давления с помощью чая, зависит от нескольких факторов, в частности от вида чая, частоты его употребления и реакции на него.
В целом, для достижения умеренного снижения артериального давления может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев регулярного употребления чая.
Возможные побочные эффекты употребления чая
- Чувствительность к кофеину. Чай, особенно черный и зеленый, содержит кофеин, который у некоторых людей может вызывать нервозность, нарушение сна или учащенное сердцебиение.
- Дискомфорт в желудке. Чрезмерное употребление чая натощак может вызвать расстройство пищеварения или кислотный рефлюкс.
- Взаимодействие с лекарственными препаратами. Некоторые виды чая, например зеленый, могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, влияя на их всасывание или эффективность. Если у вас есть опасения по поводу взаимодействия с лекарствами, проконсультируйтесь с медицинским работником.
- Окрашивание зубов. Темные сорта чая, такие как черный, при длительном употреблении могут окрашивать зубы.
Добавление чая, полезного для сердца, в ежедневный рацион может быть вкусным способом комплексного регулирования артериального давления. Хотя никакие напитки не заменяют лекарства или изменения образа жизни, они содержат соединения, которые могут помочь вам расслабиться и оказать небольшое положительное влияние на ваше кровяное давление.
